Bauch- vs. Brustatmung

Warum Bauchatmung der Brustatmung vorzuziehen ist.

Obwohl viele von uns unbewusst durch die Brust atmen, legen Forschungen* nahe, dass die Bauch- oder Zwerchfellatmung der Brustatmung überlegen ist. Die Brustatmung wird oft bevorzugt, da dies im Gegensatz zur Bauchatmung optische Vorteile hat oder es ist bedingt durch die Sitzposition nicht so gut möglich in den Bauch zu atmen. Insbesondere wenn wir Stress ausgesetzt sind, atmen wir meist nur in die Brust und lassen das Zwerchfell verkümmern. Also leider allzu häufig.
Der entscheidende Vorteil der Bauchatmung ist, dass wir intensiv mit unserem wichtigsten Atemmuskel, dem Zwerchfell, arbeiten.
Folgend ein paar Vorteile der Bauchatmung.

Energetische Effizienz
Im Gegensatz zur Brustatmung, die hauptsächlich die Zwischenrippenmuskeln nutzt, spart die Bauchatmung Energie, da sie sich auf das Zwerchfell verlässt.

Reduzierung von Stress und Angst
Ruhige und langsame Bauchatmung stimuliert den Parasympathikus, Teil des autonomen Nervensystems, der für die Entspannungsreaktionen des Körpers verantwortlich ist. Dies kann zu einer Verringerung von Stress und Angst führen.

Verbesserung der Körperhaltung
Durch Bauchatmung wird eine bessere Körperhaltung gefördert. Eine effiziente Nutzung des Zwerchfells kann helfen, die Muskeln im unteren Rückenbereich zu entlasten und Spannungen zu reduzieren, denn das Zwerchfell ist über zwei dicke Stränge mit der Lendenwirbelsäule verbunden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Bauchatmung nicht nur eine effizientere Sauerstoffversorgung und energetische Effizienz bietet, sondern auch zu einer besseren Gesundheit und einem verbesserten Wohlbefinden beitragen kann. Es ist daher empfehlenswert, sich der eigenen Atemtechnik bewusst zu werden und die Umstellung auf die Bauchatmung zu praktizieren.

Horizontale Atmung
Horizontale Atmung, oft als Flankenatmung bezeichnet, ist eine ausgezeichnete Alternative zur Bauchatmung. Sie nutzt das Zwerchfell und die Lungen ähnlich wie die Bauchatmung. Diese Atemtechnik ist besonders nützlich in Situationen, in denen eine entspannte Zwerchfellatmung aufgrund der Sitzhaltung, wie im Auto oder in der Bahn, erschwert ist. Bei der horizontalen Atmung bleibt der Bauch unauffällig, was optische Vorteile bietet.

Unter diesem Link seht ihr eine Anleitung zur horizontalen Atmung: https://www.youtube.com/watch?v=SJHn7PUJptY

*The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults

Die Nase ist das Organ unseres Körpers, das perfekt auf die Anforderungen der Atmung abgestimmt ist. Die Nasenatmung ist wesentlich gesünder als die Mundatmung*. Nachfolgend eine Reihe von Vorteilen der Nasenatmung:

Ursachen für die dysfunktionale Atmung

Die Lebensgewohnheiten waren in der Vergangenheit einem spürbaren Wandel unterworfen. Dieser Wandel wirkt sich auch auf unsere Atmung aus. Es ist eine Veränderung, die verschiedene Bereiche betrifft.
Wir Menschen bewegen uns zu wenig. Die Ursache liegt zu einem großen Teil auch in unserer Arbeitswelt begründet. Unser beruflicher Alltag ist durch überwiegend sitzende Tätigkeiten geprägt. Die viele Zeit, die wir im Büro, in der Uni oder beim Autofahren verbringen, nimmt uns die Zeit, uns ausreichend zu bewegen. Dies beeinflusst unsere Atmung negativ.

Atemzüge pro Minute | Dysfunktionale Atmung und Atemfrequenz

Wie sich aus verschiedenen Studien ergibt, die in jüngster Zeit zu diesem Thema erstellt wurden, haben 60-80% der Bevölkerung eine dysfunktionale Atmung. Dies zeigt sich unter anderem dadurch, dass wir pro Minute im Durchschnitt 14-18 Atemzüge machen. Dies ist eine Zahl, die weit von den idealen Werten entfernt liegt. Wenn wir Arbeiten ausführen, die mit geringer körperlicher Belastung verbunden sind, wie zum Beispiel Tätigkeiten am Computer, sollte die Atemfrequenz unterhalb der Schwelle von 10 Atemzügen pro Minute liegen. Idealerweise liegt die Atemfrequenz bei 5,5 Atemzügen pro Minute. Dies ist ungefähr ein Drittel des Wertes, der sich als Ergebnis der Studien ergeben hat.
Wenn wir nach den Ursachen suchen, die für diese dysfunktionale Atmung verantwortlich sind, so stellen wir fest, dass sich diese aus mehrdimensionalen Komponenten zusammensetzen. Hier kommen biomechanische, biochemische und psychologische Kategorien zum Tragen.

Die biochemische Kategorie

Die biochemische Kategorie betrifft das Ungleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid.

Die biomechanische Kategorie

Diese Kategorie betrifft die mangelhafte Koordination der Muskeln, die für das Atmen verantwortlich sind. Diese sind das Zwerchfell, die Bauchmuskeln und die Muskulatur des Brustkorbs.

Die psychologische Kategorie

Die psychologische Forschung konnte den Nachweis erbringen, dass Ängste und andere emotionale Zustände die Ursache für Atemstörungen bilden können. In verschiedenen Fällen waren die psychischen Probleme ursächlich für die auftretenden körperlichen Symptome verantwortlich.

Zieh dich warm an, mein Kind, sonst wirst du krank! Wirklich?

Es gibt wohl keinen einzigen unter uns, der nicht durch diesen wohlgemeinten Rat durch seine Kindheit begleitet wurde. Den Glauben, dass Kälte krank macht, bekommen wir alle in die Wiege gelegt und geben ihn ungeprüft weiter. Kann man sich wirklich erkälten, wenn man sich bei niedrigen Temperaturen zu lange im Freien aufhält? Es wird höchste Zeit, den Wahrheitsgehalt dieser Behauptung zu überprüfen!

Wie ist die Sichtweise der Mediziner?

Die Mediziner bewerten diese Fragestellung absolut eindeutig. Die Ursache für Erkältungskrankheiten sind Viren. Kälte allein kann keinen Schnupfen verursachen. Die Kälte kann jedoch die Wirkung eines Infekts unterstützen. Wenn das Immunsystem gegen einen Infekt ankämpft und in dieser Situation zusätzlich durch Kälte belastet wird, steigt die Gefahr einer Erkrankung. Wenn Du Dir die Frage stellst, warum gerade in den Wintermonaten Erkältungskrankheiten in gehäufter Form auftreten, so sind die Ursachen nicht in den Temperaturen der kühlen Jahreszeit zu suchen. Das Risiko sich mit einer Erkältungskrankheit zu infizieren, ist in den Wintermonaten wesentlich höher, weil die Menschen sich wesentlich häufiger in beheizten und schlecht durchlüfteten Räumen aufhalten. Dies beinhaltet eine doppelte Gefahr. Die Heizungsluft lässt die Nasenschleimhäute austrocknen. Dadurch werden diese durchlässiger für Keime. Zusätzlich ist in geschlossenen Räumen das Risiko, Krankheitserreger auf dem Weg der Tröpfcheninfektion aufzunehmen, wesentlich größer. Dies sollte jedoch nicht zu dem Schluss verleiten, die Kälte zu vermeiden. Vielmehr solltest Du in den kalten Monaten das Immunsystem stärken.

Kälteexpositionen zur Verbesserung des Immunsystems

Ein wirksames Mittel ist es, sich der Kälte tatsächlich auszusetzen und sich nicht nur vor ihr zu schützen. Diese Kälteexpositionen wirken sich positiv auf die psychische und die physische Gesundheit aus. Nicht ohne Grund erfreut sich das Eisschwimmen in Skandinavien, Russland und China einer außerordentlichen Beliebtheit. Hierzu sägen die Schwimmer ein Loch in das Eis und tauchen bei Temperaturen knapp über dem Gefrierpunkt in das Wasser ein.

Kälteexpositionen haben einen positiven Effekt auf die Blutgefäße. Dies beruht darauf, dass diese gezwungen werden, sich zu verengen und wieder zu erweitern. Bei regelmäßigen Wiederholungen kannst Du hier einen Trainingseffekt erzielen und die Gefahr der Verengung von Blutgefäßen deutlich reduzieren.

Wenn man Menschen, die regelmäßig ein solches Kältetraining absolvieren, nach ihren Erfahrungen befragt, so erhält man vielfach zur Antwort, dass das Kälteempfinden in starkem Maße nachgelassen hat. Gleichzeitig setzt die Kälte neue Energie frei und wirkt sich auch positiv auf die Stimmung aus.

Die Auswirkungen eines regelmäßigen Kältetrainings sind sehr positiv. Wenn auch Du diesen Weg beschreiten möchtest, solltest Du allerdings darauf achten, das Training langsam zu steigern.

Durch kontinuierliche Steigerung kannst Du vermeiden, einen Kälteschaden zu erleiden, der Dir droht, wenn Du Dich untrainiert zu lange einer extremen Kälte aussetzt. Ein Kälteschaden kann dann auftreten, wenn die Kälteexposition dazu führt, dass die Körpertemperatur unter den Wert von 35 Grad fällt. Bei dieser Temperatur besteht die Gefahr, dass es zum Absterben von Gewebe kommt. Wenn Du regelmäßiges Kältetraining absolvierst, sinkt die Körpertemperatur nicht unter 37 Grad Celsius.

Womit ist dies zu begründen?

Bei Menschen, die sich regelmäßig der Kälte aussetzen, steigt die Stoffwechselrate um ein 300 Prozent. Dies bedeutet, dass eine körpereigene Heizung hochgefahren werden kann, die dreimal so leistungsfähig ist wie bei nicht trainierten Menschen.

Zusätzlich verfügen Menschen, die regelmäßig Kältetraining absolvieren, über eine große Menge braunen Fettgewebes.

Die Bedeutung von braunem Fettgewebe

Der menschliche Körper verfügt über zwei verschiedene Arten von Fettgewebe. Es gibt das weiße und das braune Fettgewebe. Die Hauptaufgabe des weißen Fettgewebes besteht im Abspeichern von Energie. Die hauptsächliche Aufgabe des braunen Fettgewebes besteht darin, den Körper warmzuhalten. Um diese Aufgabe zu erfüllen, werden hier Fettsäuren und Glukosen verbrannt. Ein nachhaltig durchgeführtes Kältetraining sorgt dafür, dass der Anteil des braunen Fettgewebes deutlich gesteigert wird. Interessant ist es, sich bei dieser Gelegenheit vor Augen zu führen, dass Babys über einen großen Anteil braunen Fettgewebes verfügen, dieser Anteil jedoch im weiteren Verlauf des Lebens immer weiter sinkt. Bei erwachsenen Menschen in den westlichen Ländern ist braunes Fettgewebe kaum noch vorhanden.

Durch Kälte kann es jedoch wieder aktiviert werden. Hierzu ist bereits eine Temperatur von 16 Grad Celsius ausreichend. Bei niedrigeren Temperaturen werden Fettsäuren aktiviert, die dafür sorgen, dass der Körper auf der richtigen Temperatur gehalten wird. Dies geschieht durch die Verbrennung von Energie, in zelleigenen „Kraftwerken“, die auch als Mitochondrien bezeichnet werden.

Durch eine Aktivierung des braunen Fettgewebes kann man auch erfolgreich gegen Übergewicht ankämpfen. Ein junger Erwachsener verfügt in der Regel über circa 50 Gramm braunen Fettes. Wenn es durch Kältetraining gelingt, dies dauerhaft zu aktivieren, können bis zu 16 Kilogramm weißen Fettgewebes im Verlauf eines Jahres verbrannt werden.

Welche Bedeutung hat der Hypothalamus?

Um die Funktion des menschlichen Organismus zu erhalten, ist es wichtig, eine Kerntemperatur von etwa 37 Grad zu halten. Um dies zu gewährleisten, befinden sich in der Haut und in anderen Organen Temperatursensoren. Es handelt sich hier um freie Nervenendigungen sensibler Nervenzellen. Diese liefern ihre Informationen an den Hypothalamus. Beim Hypothalamus handelt es sich um einen Bereich des Zwischenhirns, der neben vielen anderen Aufgaben für die Regulierung der Körpertemperatur verantwortlich ist. Wenn hier die Information über eine Reduzierung der Körpertemperatur ankommt, werden Vorgänge im Körper in Gang gesetzt, die für eine erhöhte Energiebereitstellung, eine Erhöhung der Herzfrequenz und auf diesem Weg für eine Erhöhung der Körpertemperatur sorgen.

Fazit

Wenn man sich vor Augen führt, welche komplexen körperlichen Vorgänge in Gang gesetzt werden, wenn die Körpertemperatur sinkt, stellt man fest, dass dieser bestens darauf vorbereitet ist, mit einer abgekühlten Umgebung umzugehen. Die langfristig positiven Wirkungen, die das Kältetraining auf den menschlichen Organismus hat, belegen, dass es sogar sinnvoll ist, ihn mit Kälte zu konfrontieren und den Körper seine bestimmungsgemäßen Aufgaben erfüllen zu lassen. Deswegen solltest auch Du an die natürlichen körperlichen Fähigkeiten Deiner Kinder glauben. Das Immunsystem Deiner Kinder wird gestärkt und sie bleiben auf diese Weise gesünder!

Vermittle Deinen Kindern nicht den Glauben, dass sie durch Kälte krank werden.

Sie werden es nicht!